공복혈당 낮추는 방법 및 정상수치 , 110 ,130 , 재는 방법

30세를 지나면 2형 당뇨병의 위험이 점차 높아지는 시기에 접어듭니다. 최근에는 30\~40대에서도 마른 체형의 환자가 늘어나는 추세이므로, 공복혈당을 주기적으로 확인하고 당뇨병 위험을 꼼꼼히 살피는 것이 필요합니다. 따라서 사전에 예방하는 것이 무엇보다 중요하며, 이를 위해서는 스스로 증상을 잘 이해하고 관리하려는 노력이 요구됩니다. 그렇다면 초기 단계에서 나타나는 대표적인 증상은 무엇인지, 또 정상 혈당 수치는 어느 정도인지 살펴보겠습니다.

1. 공복 혈당 정상수치는 얼마?

공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 뒤 채혈해 확인하는 혈당 농도를 말합니다.

공복 상태에서 측정한 혈당이 100mg/dL 미만이면 정상 범위로 보며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

또한 식사 후 2시간이 지난 시점에 혈당을 측정했을 때 140mg/dL 미만이면 정상, 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 판단합니다.

주의할 점은 식사 직후나 운동 후 2시간 이내에는 혈당을 재지 않는 것이 좋다는 것입니다. 이는 정확한 검사 결과를 얻는 데 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

2. 혈당 측정 방법

혈당을 확인하는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 집에서 가정용 혈당 측정기를 활용하는 방식이고, 다른 하나는 병원에서 정맥혈 검사를 통해 확인하는 방법입니다.

가정용 혈당 측정기는 환자가 손쉽게 혈당을 체크할 수 있어 즉각적인 관리에 도움이 되지만, 상대적으로 정확성이 떨어질 수 있다는 한계가 있습니다.

일반적으로 혈당 측정기에는 기기별로 약 ±15% 정도의 오차가 발생할 수 있습니다. 만약 오차 범위가 15%를 초과한다면 기기의 정확도가 낮아진 것으로 판단할 수 있으므로 점검이나 수리를 거쳐 사용하는 것이 좋습니다. 필요하다면 다른 기기로 교체하는 것도 권장됩니다.

보다 신뢰할 수 있는 공복 혈당 수치를 얻으려면 병원에서 정맥혈 검사를 받는 것이 가장 정확한 방법입니다. 이때 병원 검사 결과와 가정용 혈당 측정기 수치를 비교해 기기의 정확성을 확인할 수도 있습니다.

3. 공복 혈당 수치에 여파를 미치는 요인

혈당은 스트레스, 식사, 흡연 등 여러 요인의 영향을 크게 받습니다. 특히 여성의 경우 배란 이후 분비되는 호르몬인 프로게스테론이 인슐린 저항성에 작용해 혈당 변화를 일으킬 수 있습니다.

이 때문에 단 한 번의 혈당 검사로는 당뇨병 여부를 확정하지 않습니다. 최소 2회 이상 정맥 혈액 검사를 통해 수치를 확인한 뒤에야 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

4. 공복혈당을 관리해야 하는 이유

공복 혈당을 꾸준히 관리해야 하는 이유는, 혈당이 계속 높게 유지되면 당뇨병을 비롯해 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 대사성 질환의 위험이 커질 수 있기 때문입니다. 공복 혈당이 반복적으로 상승하면 췌장의 인슐린 분비가 원활하지 않아 인슐린 저항성이 생기고, 그 결과 인슐린이 제 기능을 충분히 발휘하지 못할 가능성이 높아집니다.

5. 공복 혈당 수치 100, 110, 120, 125

많은 환자들이 혈당 검사에서 공복 혈당 장애가 나오면 크게 불안해하곤 합니다. 물론 이는 당뇨병 전 단계일 수 있어 주의가 필요하고, 정상 범위로 되돌리기 위한 노력이 요구됩니다. 하지만 아직 합병증이 나타나지 않는 시기이므로 지나치게 낙담할 필요는 없습니다.

6. 공복혈당 낮추는 방법

공복 혈당을 낮추는 방법은 다양하지만, 다음과 같은 생활습관을 실천하면 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

1. 저당 식품 섭취

혈당을 빠르게 올리는 고당 식품보다는 저당 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 탄수화물 섭취 줄이기

백미, 국수, 빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 채소와 과일 섭취

채소와 과일은 섬유질과 수분이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주며, 혈당 안정에 도움을 줍니다.

4. 단백질 섭취

단백질은 혈당 안정에 도움이 되므로 적절한 양을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면

수면 부족은 인슐린 민감도를 떨어뜨려 혈당 관리에 어려움을 줄 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다.

6. 규칙적인 운동

운동은 인슐린 작용을 강화해 혈당을 조절하는 데 유익합니다. 걷기, 조깅 같은 유산소 운동을 하루 30분\~1시간 정도 꾸준히 이어가는 것이 효과적입니다.

7. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 조절을 방해하고 인슐린 민감도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 명상, 요가, 태극권 등 자신에게 맞는 방법으로 효과적으로 스트레스를 다스리는 것이 중요합니다.

8. 충분한 수분 섭취

적절한 물 섭취는 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줍니다. 성인 권장 수분 섭취량은 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터입니다.

9. 체중 조절

비만은 인슐린 저항성과 밀접하게 연관되어 공복 혈당을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 인슐린 민감도가 개선되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

10. 적정량의 식사

식사 시 과식을 피하고 알맞은 양을 천천히 섭취하는 것이 필요합니다. 또한 식사 간격을 충분히 두어 혈당이 안정적으로 유지되도록 하는 것이 좋습니다.

7. 공복혈당 영양제

당뇨 환자는 일반인보다 비타민 D 수치가 낮은 경우가 많아, 적절한 비타민 D 섭취가 중요합니다. 비타민 D는 인슐린 분비를 돕는 역할을 하며, 당뇨약 복용 시 결핍이 발생할 수 있어 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

반면 글루코사민은 주의가 필요한 영양제입니다. 관절 건강에 도움을 줄 수 있지만, 당 성분이 포함되어 있어 섭취 시 혈당이 상승할 수 있습니다. 꼭 복용해야 한다면 담당 의사와 상의해 복용량을 조절하거나 필요 시 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

8. 공복 혈당 장애 증상

다음과 같은 증상이 나타나면 공복 혈당 장애나 당뇨 여부를 확인하기 위해 혈당 검사를 해보는 것이 좋습니다.

1. 갑자기 시야가 흐려지는 경우
2. 상처가 잘 낫지 않고 회복 속도가 느린 경우
3. 잦은 소변과 심한 갈증을 느끼는 경우
4. 손발이 저리거나 마비된 느낌이 드는 경우

9. 공복혈당 정상수치 유지

공복혈당 정상 수치 유지 방법 1. 운동

짧은 시간이라도 가벼운 운동을 하면 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 20분 정도 걷기나 자전거 타기만으로도 혈당이 감소하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 근력 운동은 일시적으로 혈당을 올릴 수 있지만, 근육량을 늘려 포도당을 더 효율적으로 소모하게 도와 결과적으로 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

공복혈당 정상 수치 유지 방법 2. 수면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 인슐린 저항성은 인슐린이 제대로 작용하지 못해 포도당을 효율적으로 처리하지 못하는 상태를 말합니다. 수면 부족은 고혈당과 악순환을 초래할 수 있으므로, 카페인 섭취를 줄이고 자신에게 맞는 운동을 통해 양질의 수면을 확보하는 것이 혈당 관리에 중요합니다.

공복혈당 정상 수치 유지 방법 3. 탄수화물 줄이기

탄수화물은 기본적으로 당으로 구성되어 있어 과다 섭취 시 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 유지하면 혈당을 보다 안정적으로 조절할 수 있습니다.
탄수화물이 많은 식품에는 쌀, 콩류, 곡물, 뿌리채소 등이 있으며, 이들로 만든 빵, 파스타, 면류 등에도 포함되어 있습니다. 공복 혈당이 높은 경우 이러한 식품 섭취를 줄이면 혈당 안정에 도움이 됩니다.

지금까지 공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법 , 110 ,130 , 재는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.