어깨통증 원인 및 치료법 총정리

어깨는 다른 신체 부위보다 구조가 불안정해 통증이 자주 발생하는 부위입니다. 어깨 통증은 다양한 원인으로 나타날 수 있으므로, 평소 통증의 원인과 예방 및 치료 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 오늘은 어깨 통증의 원인과 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

어깨통증 원인

어깨통증 원인 1. 근육 긴장과 스트레스

근육이 긴장되고 스트레스를 받으면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 긴장된 근육은 혈액순환을 방해해 산소와 영양분 공급을 막고, 이로 인해 통증이 생기게 됩니다. 스트레스는 신체적 긴장과 장시간 잘못된 자세를 유지하는 데서 발생하며, 이러한 상태가 지속되면 어깨 근육에 부담과 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨통증 원인 2. 회전근개 손상

회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 근육과 힘줄을 의미하며, 이 회전근개가 손상되면 어깨 통증이 나타날 수 있습니다. 회전근개 손상은 주로 운동선수나 고령자에게서 흔하게 발생하며, 퇴행성 변화나 반복적인 충격으로 힘줄이 끊어지거나 찢어지면 특정 각도에서만 통증이 느껴지고 다른 각도에서는 괜찮은 경우가 있습니다. 이 때문에 회전근개 손상은 종종 오십견과 혼동되기도 합니다.

어깨통증 원인 3. 어깨 관절 염증

어깨 관절 주변의 인대, 힘줄, 건판 등 조직에 염증이 생기면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨 관절 염증은 일상생활에서의 부상, 과도한 사용, 반복적인 운동, 염좌, 또는 관절염과 같은 장기적인 염증 질환으로 인해 발생합니다. 염증이 생기면 주로 통증, 부종, 움직임 제한 등의 증상이 나타나며, 일상 활동에 어려움을 줄 수 있습니다.

어깨통증 원인 4. 거북목 자세

거북목 자세는 머리와 목이 바른 자세를 유지하지 못하고 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 주로 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 등 부적절한 자세로 인해 발생합니다. 거북목은 어깨와 목 근육에 부담을 주며, 장시간 유지될 경우 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세는 어깨와 인접 구조에 압력을 가해 통증을 악화시키기도 합니다.

 

어깨통증 원인 5. 어깨 결합 근막 연화

어깨 결합 근막 연화는 어깨 관절 주위 근막이 약해져 어깨의 안정성이 감소한 상태를 말합니다. 이는 근육 불균형, 만성적인 어깨 관절 부담과 과부하, 부적절한 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 결합 근막 연화가 나타나면 통증, 관절 탈구, 어깨 움직임의 불안정, 근육 활동 불균형 등이 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 근력 강화 운동이 필요할 수 있습니다.

어깨통증 원인 6. 어깨충돌증후군

어깨충돌증후군은 어깨 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다. 초기 증상은 심하지 않아 단순 근육통으로 오인되기 쉬우나, 적절한 치료 시기를 놓치면 회전근개 파열이나 오십견 등 2차 질환으로 이어질 수 있습니다. 어깨충돌증후군은 어깨를 덮는 관절과 팔을 연결하는 뼈 사이 간격이 좁아지면서 지속적인 마찰로 발생합니다. 원인으로는 과도한 어깨 사용으로 인한 근육 부종, 간격의 좁아짐, 퇴행성 변화로 인한 골극 성장 등이 있으며, 중장년층이나 어깨를 자주 사용하는 운동선수, 주부 등에서 흔히 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

어깨통증 원인 7. 오십견

옷을 입고 벗기 어렵고, 다른 사람이 팔을 들어 어깨 관절을 움직이려 해도 잘 움직이지 않는다면 오십견을 의심해볼 수 있습니다. 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 하며, 50대에 주로 발생해 ‘오십견’으로 불립니다. 어깨가 얼어붙은 것처럼 조금만 움직여도 통증이 있어 ‘동결견’이라고도 합니다. 보통 어깨를 많이 사용해 관절낭에 염증이 생기거나 섬유화가 진행되면서 관절이 굳어져 발생하지만, 가벼운 외상으로 인한 염증이 갑작스럽게 심해지기도 합니다. 또한 부상으로 인해 어깨를 오랫동안 사용하지 않을 때도 나타날 수 있으며, 정확한 원인을 알 수 없는 경우도 있습니다.

어깨통증 원인 8. 석회성 건염

석회성 건염은 어깨 힘줄에 석회가 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 건은 힘줄을 뜻하며, 이 부위에 혈액 공급이 줄어들면서 칼슘이 뭉쳐 돌처럼 굳는 석회화가 진행됩니다. 결국 석회가 근육과 힘줄을 압박하면서 통증을 일으키게 됩니다. 석회성 건염은 30대부터 80대까지 다양한 연령층에서 발생할 수 있으며, 통증이 심해 밤에 잠을 설치게 할 정도로 극심한 아픔이 특징입니다.

어깨통증 원인 9. 어깨관절 탈구

어깨관절 탈구는 어깨 뼈가 정상 위치에서 벗어난 상태를 말합니다. 주로 스포츠 활동, 교통사고, 낙상 등으로 발생하며, 부종, 통증, 움직임 제한, 강직 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 어깨관절 탈구는 관절 주변 인대와 근육을 손상시킬 수 있으며, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

어깨통증 예방법

어깨 통증을 예방하려면 다음과 같은 습관을 지키는 것이 중요합니다.

● 바른 자세 유지하기
바른 자세를 유지하면 어깨와 목의 부담을 줄일 수 있습니다. 가슴을 펴고 목을 뒤로 당기는 자세로 앉거나 걷는 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

● 스트레칭과 근력 운동으로 근육 불균형 완화
일상에서 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 실천해 근육 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

● 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간 조절
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용은 어깨 통증의 주요 원인 중 하나이므로, 사용 시간을 줄이고 작업 중간중간 주기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

어깨통증 치료법

● 꾸준한 스트레칭과 운동
어깨, 목, 가슴을 펴서 근육을 이완시키고, 등·어깨·가슴 근육의 근력을 강화해 근육 불균형을 개선합니다.

● 요가, 필라테스 등 근력과 균형감각을 키우는 운동
요가나 필라테스는 바른 자세 유지와 근력 발달에 도움이 됩니다. 어깨와 목 주변 근육을 강화하면 불안정한 상태에서 벗어나 어깨 통증을 완화할 수 있습니다.

● 물리치료, 마사지 등 전문가의 도움
전문가의 도움을 받아 어깨 통증의 원인을 정확히 파악하고 개인에 맞는 치료를 받을 수 있습니다. 이를 통해 통증 완화와 근육 기능 회복이 가능합니다.

어깨 통증의 원인은 다양하지만 대부분 근육, 관절, 힘줄, 신경계 문제와 관련이 있습니다. 통증이 지속된다면 원인을 정확히 파악하고 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.