여성 호르몬이 급격히 감소하면서 여러 가지 갱년기 증상이 발생하게 됩니다. 갱년기를 극복하기 위해 약물 치료를 선택하는 경우도 많지만, 약물에 의존하는 것 외에도 갱년기에 도움이 되는 음식이나 식품을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 증상을 완화하고 갱년기를 건강하게 넘길 수 있습니다.
갱년기 동안 여성 호르몬 수치가 급격히 감소하면서 안면홍조, 발열, 오한, 무기력증 등의 증상과 함께 심장 두근거림이나 두통을 동반하는 경우도 많습니다. 이럴 때는 부족해진 호르몬을 음식으로 보충하는 것이 중요합니다. 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 식품과 음식을 알아보겠습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식
갱년기에 좋은 식품 음식 ① 오미자
오미자는 식물성 폴리페놀과 리그난 성분이 풍부하게 들어 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 리그난은 혈당을 낮추고, 혈관의 산화 스트레스를 감소시켜 혈액을 맑게 만드는 역할을 해 '혈관 해독제'라고 불리기도 합니다. 갱년기 이후 여성은 여성호르몬 변화와 콜레스테롤 증가로 심혈관 질환 위험이 높아지기 때문에, 오미자를 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ② 칡즙
칡은 오랫동안 한방에서 약재로 사용되어온 식물로, 흙속의 진주라는 별명을 가지고 있을 만큼 뛰어난 효능을 자랑합니다. 칡즙은 석류보다 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어, 여성의 갱년기 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 유방암, 자궁내막암, 골다공증 예방에도 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.
한방에서 칡즙은 부인병 치료에 탁월한 효능을 가진 것으로 기록되어 있습니다. 칡에 포함된 이소플라본 성분은 여성호르몬 에스트로겐의 역할을 보완하며, 갱년기 증상인 안면홍조, 발열, 가슴 두근거림 등을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ③ 콩
갱년기 여성 3명 중 1명이 경험하는 요실금은 수치심을 동반하며, 이로 인해 우울증까지 겪는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 콩은 이러한 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있는 식품으로, 특히 검은콩에 함유된 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 합니다. 이 성분은 몸속에서 에스트로겐의 분비를 촉진시켜, 갱년기 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
때문에 콩은 식물성 에스트로겐이라고도 불리며, 또한 몸을 따뜻하게 하는 성질을 지니고 있어 냉증 개선에도 효과적일 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ④ 석류
여성호르몬이 풍부한 식품 중 대표적인 것으로 석류가 꼽힙니다. 석류는 여성호르몬과 유사한 ‘천연 여성호르몬’으로 불리는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다. 특히 석류에는 엘라그산, 에스트론, 에스트리올, 에스트라디올 등 4가지 주요 식물성 에스트로겐이 모두 포함되어 있습니다.
또한 석류에는 비타민 C가 풍부해 갱년기 동안 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다. 석류를 꾸준히 섭취하면 부족한 여성 호르몬을 보충하고 건강을 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ⑤ 크랜베리
갱년기 여성에게 자주 나타나는 질환 중 하나가 방광염입니다. 이때 유용한 식품으로 크랜베리가 있습니다. 크랜베리에는 방광염 예방에 도움이 되는 키나산 성분이 포함되어 있습니다.
이 성분은 외부의 세균이 몸에 침투하는 것을 차단하는 역할을 하여, 크랜베리를 규칙적으로 섭취하면 갱년기 동안 방광염 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ⑥ 자두
자두는 플라보노이드와 안토시아닌과 같은 항산화 성분을 풍부하게 포함하고 있어 만성질환 예방에 효과적이라는 연구가 있습니다. 특히 폐경기 여성에게 자두는 골밀도 향상에 도움이 되며, 자두에 포함된 붕소 성분은 여성 호르몬을 활성화하는 데 기여합니다. 또한, 자두는 저칼로리 과일로 알려져 있어 건강 관리에도 유리합니다.
갱년기에 좋은 식품 음식 ⑦ 우유
우리는 자주 접할 수 있는 우유가 갱년기 우울증 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 우유에 들어 있는 트립토판 성분은 갱년기 동안 흔히 나타나는 불면증과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 매일 우유 한 잔을 마시면 갱년기 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
갱년기 건강에 좋은 다양한 음식을 소개했습니다. 그러나 갱년기 동안 좋은 음식이라 하더라도 과도하게 섭취하거나 특정 음식을 편식하는 것은 다른 영양소 부족을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
갱년기 증상 완화 방법
곡류, 채소, 과일, 유제품 등 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 카페인은 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다. 카페인은 체내 칼슘 배출을 촉진시켜 골밀도를 감소시키고, 각성 효과로 심장 박동을 강하게 만들며 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
이처럼 갱년기에 유익한 음식을 잘 선택해 건강하게 섭취하면 증상 완화에 효과적일 수 있습니다. 건강하게 갱년기를 잘 극복하시길 바랍니다. 감사합니다.
지금까지 갱년기에 좋은 식품 음식에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.